体臭に良い悪い食品とは?

体臭に悪い食品・食材

最初に、取り過ぎると体臭がきつくなる、体臭に悪い食品と食材から紹介します。
気付かないうちに多く摂取してしまっているものがあれば要注意です。

動物性脂肪

動物性脂肪は皮脂の分泌が多くなり、カロリーやコレステロールが高いため、できるだけ控えるようしましょう。
例えば肉や乳製品に多く含まれていますが、スイーツの生クリーム、バターなどにも多く含まれています。

刺激の強い食べ物

辛いものやエスニック料理などの刺激の強い食品は交神経を刺激して汗の分泌を高めます。
同時に強い臭いの汗を出すアポクリン汗腺も刺激するため、一時的かも知れませんが強い体臭を放つ恐れがあります。
しかしながら、カラダを温めてくれたり汗を出すメリットもありますので、ほどほどを心がけるといいでしょう。

消化の悪い食べ物

消化の悪い食べ物は便秘の原因になり。体臭や口臭の元となります。
例えば、動物性のたんぱく質(いわゆる肉)は腸内の悪玉菌を増やして腸内環境が悪くなり便利になりやすくなります。
また、他の栄養素と比較すると約5倍の量の熱を生み出し、この熱が汗の原因になります。
冷たい飲料やアイスクリームなどの体温を下げる食べ物は腸の活動が低下し便秘になりやすくなります。
また、コーヒー、紅茶、お茶などのカフェインを多く含むものは便を固くする作用がありますので、便秘になりやすい体質の人はほどほどにしましょう。

揚げ物・油を多く使った料理

揚げ物など油を多く使った料理を食べ過ぎると、体内で活性酸素を多く発生させてしまいます。
特に揚げてから時間が経ったものや、古い油を使いまわしている場合は酸化が進んでいるため、より活性酸素を多く発生させます。
活性酸素が多く発生すると、皮脂腺の脂肪酸を酸化分解して加齢臭で有名な「ノネナール」を生産したり、ノネナール以外の多くのニオイ物質が生産され体臭の原因となります。

 

 

体臭に良い食品・食材

善玉菌を増やす食べ物

腸内には百種類を超える常在菌がいると言われていて、ビフィズス菌などの善玉菌は腸内の消化や吸収を助け、免疫力を高めるくれます。
一方でウェルシュ菌などの悪玉菌は腸内のたんぱく質を分解して有毒物質をつくり、これがオナラや便を臭くしたりします。
腸内の菌のバランスが崩れ善玉菌が減少すると、悪玉菌が一気に増加し体臭を臭くさせてしまいます。
善玉菌を増やすための食べ物は、手軽に摂取できるヨーグルトがいいでしょう。
また、善玉菌を活性させる食べ物がオリゴ糖です。活性化すれば自然に悪玉菌が減少していきます。
オリゴ糖はごぼう、大豆、たまねぎ、アスパラに多く含まれています。

悪玉菌を減らす食物繊維

悪玉菌を減らす(排出)には食物繊維がかかせません。
悪玉菌が出した毒素や有害物質、悪臭物質などをまとめて吸着して便として排出してくれます。
食物繊維は善玉菌が住みやすい環境を整える非常に重要な栄養素ですので、しっかり摂取するように心がけましょう。

【食物繊維が豊富な食品】
豆類(小豆・大豆・枝豆など)、切り干し大根、ひじき、シイタケ、干し柿、ブロッコリー、オクラ、ほうれん草、ごぼう、おから、里芋、さつまいも、たけのこ、こんにゃく、海藻類など

 

 

普段の食事にちょい足しで体質改善

体臭に良い、悪い食品や食材について紹介しましたが、仕事が忙しかったり付き合いなどで実施が困難な人もいるでしょう。
そんな方には、いつも食べている食事に「ちょい足し」してできる体質改善をオススメします。

ネバネバ系食材をちょい足し

ネバネバ、ぬるぬる系の食材は便通を促してくれる効果があります。
普段の食事に、納豆、山芋、オクラ、なめこ、めかぶ、もずくなどを一品足しましょう。
特にめかぶやもずくなどの海藻類にはミネラルや食物繊維も豊富ですのでオススメです。

発酵食品をちょい足し

発酵食品は腸に善玉菌が増え、腸内環境を整える作用があります。
納豆、味噌(味噌汁)、ヨーグルト、キムチ、漬物(特にぬか漬け)など、毎日の食事にちょい足ししましょう。

果物をちょい足し

果物には、ここ数年話題になっている酵素が多く含まれています。
酵素はたんぱく質の分解を助け消化を促してくれるので、便秘の方には特にオススメです。
キウイやパイナップル、パパイヤなど、南国系フルーツが酵素が多いとされています。

お酢をちょい足し

お酢のクエン酸は体内の乳酸を抑える作用がありますので、汗のニオイを防ぐ効果が期待できます。
また、内臓脂肪や体重を減ら効果も期待できますので、臭い対策だけではなく普段から意識して摂取するといいでしょう。

豆腐をちょい足し

豆腐は良質なたんぱく質や脂質の含有量が多い栄養価の高い食品です。
血圧やコレステロールを下げ脂肪代謝・脂肪肝にも効果があり、活生酸素も抑制してくれます。
値段も安く、かさまし料理にも使えるなど、まさにスーパー食材です。

 

 

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